500g kurczaka

[...] płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 500g bananów, 100g ryżu + 200ml mleka, 200g piersi, oliwa 25ml. 21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _______________________________________ Wstałem dzisiaj [...]

po wadze sugeruje dziennie 5 posiłków w równych odstepach czasu: 500g piersi z kurczaka 500g ryżu 200-400g surówki warzywnej 5 łyżek oliwy z oliwek + preparat witaminowo-mineralny efekty gwwarantowane. do tego może być kreatyna vitalmaxa 5-8g dziennie

[...] 3x15 Przed treningiem:10g Bcaa,10g glutaminy,miarka redwailera przed aeroami:10g bcaa,10g glutaminy po aerobach:10g bcaa po 15 min 50g carbo,50g bialka Posilek potreningowy 500g pieczonych ziemniakow w mundurkach,250g piersi z kurczaka z rozna Wieczorem odczuwam juz głud i z utesknieniem czekam na sniadanie.Nadal utrzymuje 400g weglowodanow,300g [...]

[...] (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 14 Shock 14.30 Trening 18.30 Storm 19.30 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 22 Chleb (30g) Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g /// Troszkę dziś miałem zamułe na treningu, ten shock chyba słabo na mnie działa ;< Posiłek po treningu zjadłem trochę później, bo [...]

[...] w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g &#8211; tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/ Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/ nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie [...]

[...] jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310"no i mam jeszcze Carbo i bialeczko WPC na noc ktore zostalo z mierwszego miesiaca! No i ja [...]

[...] 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te orzechy? Jeśli arachidowe, to zamień na inne. Obiad I, orzechy 10g. Jak wyżej. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g) Carbo wywal. Przedtreningowy 20B 5T 30W Serek homogenizowany (150g), banan (70g) Posiłek [...]

[...] puchy.Pieczesz na patelni?czyli tł. nie dodajesz? Jezeli tak to ok,jak dodajesz wlicz w bilans i nie margaryna. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g)- kolejny raz Carbo zbędne,przecież to w miarę porządny posiłek Przedtreningowy 20B [...]

[...] - bo zależy, o której mam trening i jak się z wszystkim wyrabiam. Kurczak z makaronem, orzechy laskowe (5-10g), warzywa (ok.150g) Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy laskowe (15g) Przedtreningowy 20B 5T 30W Twaróg (100g), banan (130g), marchewka (50g) Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g) Co do tego posiłku, całkiem go [...]

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] jem to co jest przygotowane w domu. Poza tym sporo owoców mniej warzyw rzadko zupy. na śniadanie kanapki z wędlinami serami do tego serki wiejskie jakieś owoce po treningu 500g serka wiejskiego sok pomarańczowy czasami jakieś owoce. Mniej więcej tak wygląda moja dieta. A co do mięśni to trzęsą się nie tylko na treningach brzuch wystarczy że się [...]

filet z kurczaka tez jest ok,wolowina nie nalezy do taniej a kure mozna i trzeba co dzien, prostakalkulacja 190g bialka to 700g fileta z piersi kurczaka+10 bialek z jajka lub 200g tunczyka+200g chudego twarogu+500g piersi z kurczaka. Ja wolajem 3 razy w tygodniu

[...] owsianych 3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + pomidorki albo brokuły 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek + kefir 500g 5. 100g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + [...]

[...] | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj z chlebem pszennym (45g) + 250ml mleka i 50g płatków ryżowych Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (gotowane) + na deser 2x babeczka jaglana 1.0 Posiłek 3: 275g mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 4: 150ml mleka + 50g [...]

[...] 15+15+15 15+15+15 Dieta Kcal: 3525 | Białko: 225g | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka i 2 babeczki jaglane 1.0 W Krakowie: 500g kefiru Posiłek 2: 3 kromki chleba razowego (105g) + 120g twarogu + duży pomidor Posiłek 3: 280ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + 2 banany Posiłek 4: 240g [...]

[...] z 5 jaj + 3 kromki chleba żytniego (95g) Posiłek 2: 500ml mleka + 75g płatków owsianych + 45g płatków ryżowych + banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych Posiłek 5: chleb pszenny (65g) + ser gouda (35g) + [...]

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.35g C6 + 150g ryż biały + banan 4.330g karkówka + warzywa 5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy + 10g olej lniany /SFD/2016/12/12/514242fa2f8242ca87e8f89bfe626365.jpg

[...] - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/29/357040236707453297385518a26e3e2a.jpg /SFD/2016/12/29/e38c5f381f8040588bf2d23fbb6f161c.jpg 1.500g całe jaja + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.200g pierśz kurczaka + warzywa + 5g olej kokosowy 4. 35g C6 + banan + placki ziemniaczane 5.330g karkówka + [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Dieta 1.500g całe jaja + truskawki + 10g olej kokosowy 5.150g ryż basmati + 35g C6 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.150g [...]

[...] 16+ 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 5godzina ~17:30+ Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 200g surowki Posilek 7 godzina 21.30? platki owsiane 200g wpc 15g /SFD/Images/2016/1/18/1c580717e9c74d829014837822f69724.jpg